这个要马住

摩城魅影:

自从发布了一些关于健身方面的小文章，很多小伙伴也跃跃欲试，热情可以理解，但是，还是我的那句话------理性，冷静！

首先看下图（请自动屏蔽不明生物忽然进入镜头，赶都赶不走……）

各位小伙伴，请看看，是否能认识图中所有的家用健身器材？

如果可以，那就好，再问一句，大家对健身房的健身器材了解多少？

你可能会说，我又不练器械。

那我就要摔盆了：“那你去健身房干嘛？跳操？在家就能跳啊！场地不够？你要跳什么舞场地不够？”

还有，不练器械你还想塑形？

还有，跳操可以减肥，可能需要一两年，还要看你的饮食和个人基础代谢。

我的意思是，咱们想花这个钱，可以！但是姐在这里给诸位妹子说这些话，对我一点儿好处都没有，还不给钱，所以，信那些让你花钱开卡的，还是信我？你们看着办哦。

那么，首先，我们要“以目的为导向”。

干什么事情前，一定要明确，我要达到什么目的。

比如，队长三部曲，目标明确：

1.为巴基毁灭九头蛇。

2.为巴基毁灭神盾局。

3.为巴基毁灭复仇者联盟。

目的主导行动导向！所以，一定在掏钱开卡之前，想清楚，你的目的是什么？

如果是每天发自拍真的就算了，还不如花这个钱找个好点的摄影师拍个街拍类写真算了，还更好看一点，角度好一点……

正确的目的无非三个：减脂，塑形，增肌。

过去我的小文章里也说了其中的关系，这里就不啰嗦了。

明确了目标之后，我们需要做的就是，认识健身器材，知道每个器材是练习哪里的肌肉，减去哪里的脂肪。操作不当会死成什么样子，这是真的，龙门架杀人事件啊，被器械撕开了有木有，就是没有这类常识啊，别以为我开玩笑呢~~~~安全第一，上器械之前一定要调整重量和阻力啊~~~一定要找助教帮你搞好，你别自己弄，很危险的。

第三步，了解课程。

什么拉丁，民族舞，街舞，跳操你想去玩没问题，但是既然你花了时间，花了钱，还是那句话，以目的为导向，每天去健身房换衣服的时候要清楚，我的目的是什么，要朝这个目的每天进步一点点。而不是为了去健身房耗时间而去，那你在家跳操就行了，真的！

第四步：合理安排自己的上课流程。

一般来说，女孩子因为缺乏健身方面的经验，一味进行有氧训练，以为瘦了就是美。很多竹竿一样的，你觉得她有什么气质？为什么国外超模走出来自信有力，大多数是要进行无氧训练的。

   这里有个词，可能大家都知道-----抗阻训练。

  有氧训练之后，一定要进行抗阻训练，最后进行拉伸。

所以，正确安排自己的上课安排很重要：

首先，你上一节课的有氧训练，比如踏板操、活力单车（阻力调节一定要小）和健身球课。

然后，你需要马上参加杠铃操、腹肌撕裂课程、或者弹力绳（带）课程等

最后，你可以进行二十分钟左右的拉伸。

  一周你只需要这样三次即可，每隔一天去一次，每次两小时左右。

 其他时间如果你还要去，就练习器械，进行局部塑形。大约45分钟，针对臀部，手臂，大腿，胸腹。

  然后上一节瑜伽课。

  瑜伽课的分配也很重要。

  一般来说，瑜伽大体分为：柔韧、平衡、力量。

 如果你已经进行了大量的塑形训练，建议你练习柔韧瑜伽，拉伸全身充血的肌肉，可以形成流畅的线条。

如果你今天的器械练习不是很累，可以练习力量瑜伽或者普拉提，进行重塑。

如果你今天在生理期，或者不是很舒服，就可以练习平衡瑜伽，对身心进行舒缓和协调放松。

什么？你说你看的那些健身房不是这样安排课程的？

那就说明他们不专业啊！

好了，你现在知道怎么选择健身房了吧O(∩_∩)O

再次发个无“水印”的-----

我的家庭训练器械包括：（从上往下，从左到右）

滚轮、弹力绳（全套）、止汗带、俯卧撑手把、可拆卸杠铃（冬兵代言）、搏击手套、弹力带、护踝、芭蕾舞鞋、两磅重哑铃、沙袋、拳击手靶、杠铃片、大腿夹力训练器（大腿绞杀辅助工具）瑜伽毯（厚的，薄的各一条）

固定在墙壁上的胸靶（可以想盾牌一样手持，练习拳击和侧踢的必备）

健身完毕之后的必需品，一定要喝蛋白粉，一定要和蛋白粉，一定要喝蛋白粉……（回音中）

每天一颗钙片，前面几次文章提到过，汗液会带走钙质，一定要补钙！